GR®20 experience Gore-Tex® est l’occasion de s’essayer au fameux sentier.

Suite au succès de la première édition, le GR®20 expérience Gore-Tex®, qui est une expérience d’animation itinérante – c’est à la mode et ça fonctionne généralement très bien – revient s’installer sur le mythique GR®20, du 19 au 27 juin 2018, sur 3 étapes. Que vous soyez trail runner performer ou plus simple randonneur qui va, peut-être, tenter de courir un petit peu, ce programme peut vous intéresser.

Le GR®20 qui traverse la Corse dans sa diagonale Nord-Ouest Sud-Est, entre Calenzana et Conca, est un sentier mythique, tout autant convoité que redouté. Exigeant, 180 km et 11 000 m de dénivelé positif, il est aussi l’un des plus beaux itinéraires pédestres au monde qui accueille chaque année des milliers de coureurs et randonneurs. Toutefois, beaucoup s’élancent sans être vraiment préparés, à la fois physiquement mais également d’un point de vue du matériel. Sac, chaussures, vêtements, tout doit être pourtant pensé dans les moindres détails.

D’abord, le choix du sac.

Massamba M’Baye, kinésithérapeute du sport et expert sur ce programme GR®20 expérience Gore-Tex® nous donne ses conseils : « Le choix du modèle de sac à dos dépend de plusieurs facteurs : la morphologie (taille, poids, carrure), le nombre de jours que comportera l’itinéraire choisi, et donc un     « litrage » (capacité de remplissage) qui devra être adapté, les accessoires incontournables que l’on souhaite retrouver sur le sac. Si le randonneur part pour une version trail, il passera une bonne partie du temps à courir ou à progresser rapidement sur ce terrain technique. Le sac sera relativement léger (5kg maximum) et il faudra opter pour un sac qui épouse particulièrement bien la forme du dos afin d’éviter les frottements et  »ballottements ». Le poids du sac reposera principalement sur les épaules, contrairement aux randonneurs classiques nous le verrons plus tard. De ce fait, il est intéressant de choisir un sac qui répartit au mieux la charge entre l’avant et l’arrière (portage des bidons sur les bretelles du sac, par exemple), afin d’optimiser la stabilité. À noter que la sangle de poitrine n’est pas à négliger. Son bon réglage en hauteur est essentiel à une bonne stabilité de l’ensemble. Pour un GR®20 en mode randonnée, que ce soit en mode « actif » ou plus tranquille, les besoins seront différents. L’objectif de poids maximum à porter avoisinera les 10kg ».

Ensuite, les conseils pour régler le sac.

Il explique : « Un sac se règle « chargé ». Inutile de faire les réglages « à vide » à la maison ! Commencez par desserrer toutes les sangles. Réglez la hauteur des bretelles en plaçant la sangle ventrale au niveau des crêtes iliaques. 60 à 70% du poids du sac devra reposer via cette sangle sur les crêtes iliaques, d’où l’intérêt de l’utiliser, mais aussi et surtout de bien la placer. Les bretelles étant désormais bien réglées en hauteur et donc bien placées sur les épaules, vous pourrez ajuster les sangles de rappel de charge, qui permettent de rapprocher le volume principal du sac de votre dos. La sangle de poitrine sera placée « à la hauteur de » et sur la poitrine. Il est important de la placer à cet endroit (trop haut, elle vous étrangle- rait). Un bon serrage de cette sangle évitera bon nombre de douleurs lombaires. En appliquant ces conseils basiques, votre sac, même chargé à 10 kilos, ne devrait plus devenir un fardeau ! N’oubliez pas de faire quelques sorties avec votre sac avant le jour J afin de vous familiariser à votre équipement et faire quelques ajustements ».