GR®20 experience Gore-Tex® est l’occasion de s’essayer au fameux sentier.

Suite au succès de la première édition, le GR®20 expérience Gore-Tex®, qui est une expérience d’animation itinérante – c’est à la mode et ça fonctionne généralement très bien – revient s’installer sur le mythique GR®20, du 19 au 27 juin 2018, sur 3 étapes. Que vous soyez trail runner performer ou plus simple randonneur qui va, peut-être, tenter de courir un petit peu, ce programme peut vous intéresser.

Débutant son périple cette année au sud pour remonter vers le nord, cette pause va vous permettre de bénéficier des conseils de professionnels de la randonnée : un accompagnateur en montagne local, un podologue et un masseur-kinésithérapeute, pour soulager, voire réparer, les corps éprouvés par le GR®, sans oublier des professionnels de l’équipement pour conseiller sur les solutions made in Gore-Tex®.

Le GR®20 qui traverse la Corse dans sa diagonale Nord-Ouest Sud-Est, entre Calenzana et Conca, est un sentier mythique, tout autant convoité que redouté. Exigeant, 180 km et 11 000 m de dénivelé positif, il est aussi l’un des plus beaux itinéraires pédestres au monde qui accueille chaque année des milliers de coureurs et randonneurs. Toutefois, beaucoup s’élancent sans être vraiment préparés, à la fois physiquement mais également d’un point de vue du matériel. Sac, chaussures, vêtements, tout doit être pourtant pensé dans les moindres détails.

D’abord, le choix du sac.

Massamba M’Baye, kinésithérapeute du sport et expert sur ce programme GR®20 expérience Gore-Tex® nous donne ses conseils : « Le choix du modèle de sac à dos dépend de plusieurs facteurs : la morphologie (taille, poids, carrure), le nombre de jours que comportera l’itinéraire choisi, et donc un     « litrage » (capacité de remplissage) qui devra être adapté, les accessoires incontournables que l’on souhaite retrouver sur le sac. Si le randonneur part pour une version trail, il passera une bonne partie du temps à courir ou à progresser rapidement sur ce terrain technique. Le sac sera relativement léger (5kg maximum) et il faudra opter pour un sac qui épouse particulièrement bien la forme du dos afin d’éviter les frottements et  »ballottements ». Le poids du sac reposera principalement sur les épaules, contrairement aux randonneurs classiques nous le verrons plus tard. De ce fait, il est intéressant de choisir un sac qui répartit au mieux la charge entre l’avant et l’arrière (portage des bidons sur les bretelles du sac, par exemple), afin d’optimiser la stabilité. À noter que la sangle de poitrine n’est pas à négliger. Son bon réglage en hauteur est essentiel à une bonne stabilité de l’ensemble. Pour un GR®20 en mode randonnée, que ce soit en mode « actif » ou plus tranquille, les besoins seront différents. L’objectif de poids maximum à porter avoisinera les 10kg ».

Massamba M’Baye, kinésithérapeute du sport et expert sur ce programme GR®20 expérience Gore-Tex® poursuit : « La première question qu’il faudra se poser est de savoir avec précision ce que l’on souhaite amener, afin de choisir le bon litrage du sac. Le choix du volume doit aussi se faire selon les capacités de chacun et sa morphologie. Deuxième point important pour bien choisir son sac, le choisir à la bonne taille. Un sac à dos se porte, certes, via deux bretelles qui s’appuient sur les épaules, mais le poids du sac, lui, repose sur les crêtes iliaques (les os supérieurs du bassin, pour faire simple). Votre sac dépendra donc de la longueur entre ce point de repère et le sommet de vos épaules. Il existe généralement des tailles de sac (S, M, L…) ou des tailles de dos ajustables. Un sac à la bonne taille, c’est déjà, 50% du confort de portage assuré ! Troisième point essentiel à prendre en compte pour sélectionner le sac qui correspondra parfaitement à ses besoins : les accessoires. Un sac de couchage ? On le place généralement dans une poche séparée, en bas du sac. Poche à eau ou bouteilles ? Des poches permettant un accès facile aux boissons seront appréciables… À noter qu’entre un GR®20 en 8 à 10 jours et un parcours moins rapide en 12 à 15 jours, le volume du sac est sensiblement identique ».

Ensuite, les conseils pour régler le sac.

Il explique : « Un sac se règle « chargé ». Inutile de faire les réglages « à vide » à la maison ! Commencez par desserrer toutes les sangles. Réglez la hauteur des bretelles en plaçant la sangle ventrale au niveau des crêtes iliaques. 60 à 70% du poids du sac devra reposer via cette sangle sur les crêtes iliaques, d’où l’intérêt de l’utiliser, mais aussi et surtout de bien la placer. Les bretelles étant désormais bien réglées en hauteur et donc bien placées sur les épaules, vous pourrez ajuster les sangles de rappel de charge, qui permettent de rapprocher le volume principal du sac de votre dos. La sangle de poitrine sera placée « à la hauteur de » et sur la poitrine. Il est important de la placer à cet endroit (trop haut, elle vous étrangle- rait). Un bon serrage de cette sangle évitera bon nombre de douleurs lombaires. En appliquant ces conseils basiques, votre sac, même chargé à 10 kilos, ne devrait plus devenir un fardeau ! N’oubliez pas de faire quelques sorties avec votre sac avant le jour J afin de vous familiariser à votre équipement et faire quelques ajustements ».

L’expérience GR®20 expérience Gore-Tex® est à retrouver du 19 au 27 juin prochain. Les trois points de contacts avec les spécialistes cités plus haut sont au col de Bavella (du 19, 20 & 21 juin), du col de Vizzavona (22 & 23 juin) et Asco (du 24 au 27 juin).