9 conseils pour le Festival des Templiers, by Thibaut Baronian

Notre Thibaut national prend à nouveau sa plus belle plume pour nous écrire une de ses missives dont il a le secret. C’est vrai que ça fait un bail. Sa dernière lettre « d’amour » remonte à la fin de l’année dernière (https://leblog.enduranceshop.com/lettre-damour-il-remet-ca-le-coquin/). Il était temps qu’il revienne le coquin. Voici aujourd’hui ses conseils pour se préparer au mieux pour le Festival des Templiers, un événement mythique et ses courses variés (4,2 km, 7 km, 11 km, 19 km, 28 km, 35 km, 35,5 km, 48 km, 64 km, 80 km, 108,5 km). Thibaut : « Bravo à toi, si tu arrives sur cette page, c’est qu’une course des Templiers est dans un coin de ta tête. Je vais essayer dans cet article de te donner quelques conseils généraux pour ta préparation ».

Conseil numéro 1

« Déjà, il faut savoir qu’il y a autant de « plans » d’entrainement que de coureurs. Un plan A peut très bien marcher pour toi, mais peut-être pas pour ton meilleur pote, et vice et versa ! L’idée étant de s’inspirer de ce que tu peux trouver sur le net, les magazines et l’adapter à ta pratique, à ton quotidien. Si tu souhaites un plan vraiment adapté à toi et tes contraintes, je te conseille de te rapprocher d’un préparateur physique. Le plan sera personnalisé, adapté et tu en apprendras beaucoup sur toi, sur tes sensations, sans te prendre la tête pour te préparer ».

Conseil numéro 2

« Il vaut mieux en faire moins, mais mieux ! Si tu n’as que peu de temps pour te préparer, essaye d’optimiser ces heures avec du travail de qualité sans vouloir en faire toujours plus (fractionné, renforcement musculaire, travail de pieds, etc…). Essaye de planifier tes semaines en fonction de ton temps libre et pouvoir anticiper ta préparation et ne pas « courir » après le temps et tes séances. Une séance que tu ne fais pas ne se rattrape pas. Il te faudra adapter le programme des jours suivants ».

Conseil numéro 3

« En fonction du nombre de séances et de temps disponibles, tu pourras penser à un plan d’entrainement. A toi de définir le nombre de séances que tu peux faire, et le temps dédié à celles-ci. Plus tu commenceras tôt ta préparation, moins tu auras de pression pour faire tes séances, et tu auras le temps de te reposer entre les cycles de préparation. Disons que 3 mois est une bonne durée de préparation ».

Conseil numéro 4

« Pour les débutants, attention à ne pas vouloir courir trop vite sur les séances « cool ». C’est surement la plus grosse erreur retrouvée dans le peloton. La vitesse d’entrainement en endurance fondamentale est souvent trop élevée ».

Conseil numéro 5

« Côté nutrition, n’oublie pas de faire tous tes entrainements avec de l’eau (ou de la boisson énergétique si séance intense) et du ravitaillement solide si l’entrainement est long ou intense ou pendant un temps de repas. Avant la course, garde entre 2 et 3h entre le dernier repas et le départ de course ».

Conseil numéro 6

« Courte distance : la course sera rapide, mais ne néglige pas l’hydratation et le matériel. Tu dois avoir essayer tout ton matos avant le départ, le connaitre et donc l’utiliser sur tes entrainements. Côté préparation pure, essaye d’avoir au minimum une séance de fractionné (que tu fais varier d’une semaine à l’autre : bosse / plat/ long / court / Up&Down, …) et une séance de renforcement musculaire par semaine. Ça sera une bonne base pour ensuite passer sur une plus longue distance ».

Conseil numéro 7

« Moyenne distance (marathon) : sur ce genre de course, la gestion de ton rythme commence à avoir son importance ! Il faut donc bien se connaitre pour ne pas exploser au 25-30e km !! Côté entrainement, le fractionné sera primordial pour bien progressé. Il peut être intéressant de faire quelques séances longues (3-4h) avec le matériel et ta stratégie nutritionnelle. Encore une fois, attention à ne pas faire des heures pour faire des heures. Tu peux intégrer un sport porté pour croiser ton entrainement, comme du vélo de route, du ski de fond ou de la natation. C’est intéressant de pourvoir coupler le travail de qualité à pied avec un travail d’endurance sur un sport porté. Le terrain des Templiers reste assez roulant, essaye donc d’adapter ton terrain d’entrainement avec celui-ci ».

Conseil numéro 8

« Longue distance : tu as déjà de l’expérience en trail ! Les points à bien gérer seront la nutrition et la gestion de course. Il est important de bien se connaitre pour partir à la bonne allure et pouvoir courir longtemps ! Côté préparation, outre les bases (fractionné, entrainements croisée, renforcement, …) il est intéressant de planifier des « Week-end Chocs » où tu concentres les heures d’entrainements sur 2-3 jours. Le mieux étant de le faire sur un terrain semblable à celui de la course, voir sur la trace de la course. La planification de ton entrainement est primordiale aussi pour ne pas arriver le jour de la course complètement rincé. N’oublie pas que le repos fait aussi parti de l’entrainement ».

Conseil numéro 9

« Amusez-vous à l’entrainement, c’est l’essentiel ! ».