Savoir s’hydrater, avec Thibaut Baronian

Thibaut Baronian, athlète Salomon, vainqueur du dernier Grand Trail de Serre-Ponçon sur le 20 km (c’était le 18 septembre dernier) a toutefois connu un été quelque peu difficile, avec notamment un abandon sur la CCC où il avait pourtant fini 3^ème l’an passé (après une belle 6^ème place à Sierre-Zinal). C’est vrai qu’il a fait chaud cet été. Du coup, c’est avec expérience et maturité qu’il prodigue ici ses conseils à ceux qui ont aussi beaucoup souffert du chaud, peuvent encore courir en France sous le soleil dans nos Départements et Territoires d’outre-mer, ou bien prévoient déjà leurs courses de 2023. Conseils d’expert donc.

Ne pars jamais sans eau !

Surtout l’été où les chaleurs peuvent être (très) forte. Je te conseille d’avoir toujours sur toi au minimum 250ml (si tu pars 30-45min) et jusqu’à 2L si tu pars dans des zones plus reculées comme en montagne. N’hésite pas à chercher les points d’eau que tu pourrais trouver sur ton chemin avant de partir, grâce aux différentes cartes numériques (comme Openrunner) et de partir avec un filtre si tu as besoin de recharger en montagne ! 

Ne néglige pas l’apport en minéraux durant ta sortie.

La chaleur va augmenter la transpiration et donc la perte de minéraux comme le sodium. Il est important d’avoir une consommation de minéraux pour compenser cette perte, par une boisson d’efforts ou des barres énergétiques.

Attention toutefois à ne pas trop boire !

La surhydratation (ou « l’intoxication à l’eau ») est fréquente chez les coureurs récréatifs et par temps chauds. Ne pas boire plus de 700 à 800ml d’eau par heure (en moyenne 500-600ml peuvent suffire). Elle entraîne les mêmes symptômes que la déshydratation, d’où l’importance d’être lucide et consciencieux sur ces apports. Pour éviter cela, pense à minéraliser ta boisson (avec une boisson efforts bien dosée ou avec des apports solides en minéraux encore une fois…) et rafraîchis-toi en t’arrosant quand tu as chaud.  Un article intéressant sur l’hydratation : https://www.sante-et-nutrition.com/hydratation-effort/

Et le sel ?

En période de récupération, si le sel est déconseillé pour les repas de la vie quotidienne, il est utile sur ton repas de récupération après une séance intense et chaude ! Privilégie la cuisson douce, des aliments basifiants, riches en minéraux et de saison. C’est valable pour toute l’année Veille aussi à un apport suffisant en oméga 3 (huile végétale, oléagineux, …)

Conclusion

Si tu voyages ne part jamais sans ta bouteille ! C’est un conseil de base, mais il est toujours important de le rappeler. L’eau du robinet suffit largement pour l’hydratation quotidienne (moins consommatrice de plastique en plus !)